¿Que es?
El Air combat es un programa de ejercicios cardiovasculares, similares en intensidad a los del aerobic, que se realiza en grupo y consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira o boxeo, entre otros, bailando al ritmo de la música. En las clases se ejercita el cuerpo completo brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, permitiendo así mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular.
Como Funciona
Las clases tienen una duración de 60 minutos, todos ellos acompañados por música. La mayor parte de los ejercicios consisten en combinaciones de puñetazos y/o patadas al aire. Estos ejercicios requieren una técnica trabajada para conseguir buenos resultados y evitar posibles lesiones. Las clases se ajustan al nivel de los participantes y se dividen en tres bloques:
- Calentamiento
- Ejercicios centrados en la velocidad, energía y resistencia. Se combina la acción intensa con tiempos de descanso entre cada serie. En cada uno de los temas musicales de este bloque se ejercitan un grupo de músculos diferente.
- El tercer bloque se centra en la fuerza en el primero de sus temas, con diversos ejercicios que concluyen con una serie de estiramientos finales en una segunda y Última canción.
Beneficios
- Ayuda a reducir la probabilidad de contraer una enfermedad cardiovascular y mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón.
- Ayuda a mejorar la densidad ósea.
- Mejora la postura, la fuerza y la estabilidad, así como la coordinación, la agilidad y el equilibrio.
- Al ser una actividad aeróbica se quema gran cantidad de grasa sin afectar al funcionamiento del músculo aproximadamente se pierden alrededor de 740 calorías por sesión.
- Mejora la autoestima gracias a la adrenalina que se produce al realizar los distintos ejercicios pues ayuda a aumentar la sensación de seguridad.
- Por último reduce notablemente el estrés.